Nutrición
Rompe las Barreras en el Gym
Si tus cargas no suben y tu físico no cambia, necesitas ajustar variables clave: volumen, intensidad, técnica, recuperación y nutrición.
15 Ene 2024 • 5 min de lectura
1) Cambia el estímulo
- Progresión doble: aumenta repeticiones hasta un tope y recién entonces sube el peso.
- Rangos distintos: alterna fuerza (3–5 reps), hipertrofia (6–12) y resistencia (12–20).
- Variantes: cambia agarres, tempo, descansos y orden de ejercicios.
2) Técnica y ROM
Reducir balanceos y aumentar el rango controla mejor la tensión mecánica y el estímulo real del músculo.
3) Sueño, estrés y calorías
- Prioriza 7–9 h de sueño.
- Usa respiración o caminatas para bajar estrés.
- En volumen, mantén superávit 200–300 kcal.
Mini plan de 4 semanas
- Semana 1–2: aumenta un 10–15% el volumen total (series efectivas).
- Semana 3: reduce volumen un 30% y sube intensidad (cerca del fallo).
- Semana 4: descarga ligera y reevalúa marcas.
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