Persona principiante entrenando en el gym
Entrenamiento

Técnica de Sentadilla

Puntos clave para progresar sin lesiones: postura, profundidad, tempo y respiración.

ass="flex items-center justify-center gap-4 text-sm text-gray-300"> 10 Ene 2024 • 8 min de lectura

Checklist esencial

  • Pies a ancho de hombros, ligera rotación externa.
  • Tronco firme, activa tu core antes de bajar.
  • Rodillas siguen la línea de los pies; no colapses hacia adentro.
  • Profundidad: baja hasta donde mantengas postura y control.
  • Respira al subir; usa Valsalva en cargas altas.

Errores frecuentes

  • Curvar la espalda baja al fondo.
  • Despegar talones por falta de movilidad.
  • Bajar demasiado rápido sin control excéntrico.

Progresiones útiles

  • Box squat para aprender a “sentarse atrás”.
  • Front squat para mejorar postura y core.
  • Tempo 3-1-1 para control y técnica fina.

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